De plus en plus d’adultes et d’étudiants retardent volontairement l’heure du coucher pour profiter d’un moment de détente, sans se rendre compte que ce comportement, qualifié de «revenge bedtime procrastination», porte atteinte à leur santé physique et psychique.
Qu’est‑ce que la procrastination du coucher ?
Il ne s’agit pas simplement d’un coucher tardif occasionnel. Les chercheurs définissent ce phénomène comme le fait de reporter le sommeil afin de récupérer du temps libre perçu comme perdu durant la journée. Le terme, popularisé par la Sleep Foundation, traduit une forme de revanche contre un emploi du temps chargé, touchant surtout les professionnels très sollicités et les étudiants soumis à une forte pression académique.
Conséquences sur les fonctions cognitives et le bien‑être émotionnel
Un sommeil insuffisant altère la capacité de réflexion, la mémoire et la prise de décision. La même source indique également une hausse de l’irritabilité, des difficultés à réguler les émotions et un risque accru de dépression et d’anxiété. Sur le plan physiologique, le manque de repos favorise l’apparition de troubles cardiovasculaires et métaboliques, soulignant l’enjeu collectif de ce comportement.
Étude universitaire : l’impact des écrans et du retard du sommeil
Une recherche publiée dans le journal *Sleep Health* a suivi 280 étudiants de première année pendant quatorze jours. Les participants ont consigné l’heure du coucher, la durée réelle de sommeil et les activités réalisées avant de dormir. Les résultats montrent que, quel que soit le chronotype (matinal ou du soir), les étudiants qui repoussaient leur coucher dormaient moins longtemps, avaient un sommeil de moindre qualité et se réveillaient moins reposés. L’usage d’écrans était l’activité la plus fréquente, et la lumière bleue émise retarde l’endormissement en envoyant un signal « jour » à l’horloge biologique.
Recommandations pour protéger son sommeil
Pour limiter les effets néfastes, il est conseillé d’établir une heure de coucher fixe et de la respecter, même les jours de repos. Éteindre les écrans au moins deux heures avant le coucher permet de réduire l’exposition à la lumière bleue et d’améliorer la qualité du repos. Enfin, planifier des moments de détente pendant la journée, plutôt que de les reporter à la nuit, aide à préserver à la fois la santé mentale et le fonctionnement cardiovasculaire.